Hàng ngày nên ăn gì để ngừa mụn trứng cá hiệu quả?

Thứ Năm, 30-08-2018

Có thể bạn không biết nhưng chế độ ăn uống ngừa mụn cũng là một phương pháp hữu hiệu để có thể ngăn ngừa và điều trị được mụn trứng cá.

ăn uống ngừa mụn
Ăn uống ngừa mụn là phương pháp đơn giản để tránh mụn hình thành

Top 5 thực phẩm giúp ngăn ngừa mụn trứng cá

Có những loại thức ăn ảnh hưởng rất nhiều đến tình trạng mụn, như những loại thức ăn cay nóng làm mụn tiến triển thì những thực phẩm dưới đây lại có thể ngăn ngừa được mụn.

1. Thực phẩm chứa nhiều kẽm

Một số nghiên cứu cho thấy, người có nồng độ kẽm càng thấp thì tình trạng mụn càng cao.  Bởi kẽm giúp làm tăng lượng vitamin A, điều chỉnh và cân bằng nội tiết trong cơ thể vì thế nó đóng vai trò quan trọng trong việc mang đến cho bạn một làn da khỏe mạnh. Khi bổ sung kẽm đầy đủ, quá trình hình thành tế bào chết diễn ra suông sẻ nên làn da luôn được thay mới, còn khi cơ thể thiếu kẽm thì các tế bào sẽ dính lại với nhau làm bít tắc lỗ chân lông gây nên mụn trứng cá.

Nếu như bạn bổ sung đầy đủ kẽm thông qua các loại thực phẩm trên thì những vi khuẩn gây mụn trứng cá cũng bị tiêu diệt. Kẽm còn giúp giảm độ viêm da, sưng đỏ hay đau đớn do vi khuẩn gây mụn gây ra. Vì vậy ăn uống ngừa mụn thì không thể thiếu thực phẩm có kẽm như:  hàu, tôm hùm, cua, thịt bò, thịt heo, gà, các loại đậu, nấm, rau chân vịt, súp lơ xanh,…

ăn uống ngừa mụn với thực phẩm chứa kẽm
Những thực phẩm chứa nhiều kẽm nên được bổ sung vào chế độ ăn uống ngừa mụn

2. Thức ăn giàu vitamin

Ăn uống ngừa mụn thì không thể thiếu những thực phẩm giàu vitamin như dầu cá, khoai lang, ớt chuông, cà rốt, đu đủ, trứng gà, bông cải xanh, đào, xoài,… Cụ thể, trong vitamin có nhiều đặc tính chống oxy hóa, nhờ đó loại bỏ được các chất bẩn, vi khuẩn gây ra mụn trứng cá. Còn vitamin B lại có vai trò thúc đẩy lưu thông máu, vừa ngăn ngừa hình thành mụn vừa chữa lành các vết thương do sẹo mụn gây ra. Trong khi vitamin C lại đóng vai trò như chất kháng khuẩn, chống lại các vi khuẩn hình thành mụn. Cuối cùng, vitamin E góp phần tích cực trong việc bảo vệ làn da tránh khỏi sự tấn công của mụn, tia cực tiếp, ngăn ngừa lão hóa và đẩy nhanh quá trình làm mờ sẹo.

ăn uống ngừa mụn với thực phẩm giàu vitamin
Ăn uống ngừa mụn với thực phẩm giàu vitamin vừa tránh mụn vừa làm đẹp da

3. Thực phẩm chứa nhiều axit béo Omega-3

Một số nghiên cứu cho thấy rằng khi một người bổ sung lượng omega 3 đầy đủ thì hoóc môn nam là androgen giảm đi rõ rệt. Mà hoóc môn này lại chính là nguyên nhân gây ra mụn trứng cá, điều đó đồng nghĩa rằng omega 3 có thể hạn chế và ngăn ngừa mụn trứng cá. Hơn nữa trong omega 3 còn chứa nhiều các axit béo,  được biết đến với công dụng giảm sưng, chống viêm, điều hòa việc sản xuất hoóc môn, giảm căng thẳng – đều là những nguyên nhân gây ra mụn trứng cá.

Ăn uống ngừa mụn hợp lý với việc bổ sung 2000mg omega 3 mỗi ngày, thông qua các thực phẩm như cá hồi, quả óc chó, hạt lanh, trứng, hạt chia,…

ăn uống ngừa mụn với thực phẩm giàu omega-3
Thực phẩm chứa nhiều omega-3 sẽ giúp ngăn ngừa mụn hình thành và hỗ trợ điều trị mụn rất tốt

4. Bổ sung đủ lượng nước

Việc bổ sung đủ nước sẽ hạn chế mụn đầu đen hình thành. Do thận và ruột nếu không nhận được đủ nước thì chất độc sẽ cố gắng trốn thoát thông qua lỗ chân lông. Tiếp theo thì việc bổ sung đủ nước giúp các tế bào được cung cấp đủ chất ẩm, tránh khô nứt dẫn đến mụn trứng cá. Đồng thời uống nước sẽ làm loãng các hoóc môn, làm giảm tác nhân gây mụn hàng đầu là cortisol.

Chính vì vậy, bạn hãy bổ sung đủ 8 ly nước mỗi ngày, chỉ trong một thời gian áp dụng bạn sẽ thấy làn da được cải thiện rõ rệt, mụn trứng cá giảm đi, mụn mới ít hình thành và làn da sáng mịn màng hơn.

ăn uống ngừa mụn bằng cách uống nước mỗi ngày
Uống nước mỗi ngày cũng là một cách để ăn uống ngừa mụn hiệu quả

5. Thức ăn chứa nhiều khoáng chất

Theo thống kê có khoảng 5 loại khoáng chất góp phần ngăn ngừa mụn vô cùng hiệu quả, bao gồm: Silica, Mangan, lưu huỳnh, Molybdenum, Selenium. Cụ thể:

  • Selenium chứa nhiều trong gạo lức, hạt hướng dương,… Chúng đóng vai trò tăng cường sức đề kháng cho làn da, cải thiện tuần hoàn máu giúp da khỏe mạnh hơn nhờ đó chống lại được những tác nhân gây mụn trứng cá. Ngoài ra, Selenium còn giúp đẩy nhanh quá trình lành mụn, liền sẹo, chậm quá trình lão hóa.
  • Molybdenum có trong các loại đậu hạt như đậu xanh, đậu nành,… Nó là một loại khoáng chất có vai trò đảm bảo sự cân bằng cho làn da luôn khỏe mạnh.
  • Lưu huỳnh là một chất cực hiệu quả trong việc làm sạch tế bào da chết, kháng khuẩn và ngăn ngừa mụn hình thành cũng như lan rộng trên da. Hãy bổ sung lưu huỳnh thông qua những thực phẩm là trứng và tỏi.
  • Mangan nên được tăng cường bổ sung thông qua các loại rau xanh để hỗ trợ quá trình sản sinh collagen, duy trì làn da khỏe mạnh, căng mịn và chống lại các gốc tự do gây tổn thương cho da.
  • Silica rất giàu trong yến mạch, khoai tây, ngô và củ cải đỏ, chúng sẽ đẩy nhanh quá trình sản sinh collagen, đem lại làn da trẻ trung và khỏe mạnh, tránh được mụn trứng cá.
ăn uống ngừa mụn với thực phẩm giàu khoáng chất
Cần bổ sung những thực phẩm giàu khoáng chất vào trong chế độ ăn uống ngừa mụn

Chỉ cần lưu tâm đến chế độ ăn uống một chút là bạn đã có thể điều trị và ngăn ngừa được mụn. Mong rằng với thông tin hữu ích về việc ăn uống ngừa mụn trên đây, bạn đã có thể xây dựng được chế độ ăn uống phù hợp.

Ngoài ra trị mụn trứng cá bằng kem cũng rất được ưa chuộng: TOP các loại kem trị mụn tốt nhất theo từng mức giá [Review]

CHIA SẺ NỘI DUNG

Bài viết cùng chuyên mục

Bình Luận

Email của bạn sẽ không bị công khai. Các trường có dấu (*) là bắt buộc