Biết nên ăn gì và kiêng gì khi bị mụn mủ “sẽ hết mụn”
Bị mụn mủ nên ăn gì và kiêng ăn gì bạn đã biết chưa? Đối với người đang bị loại mụn này tấn công thì việc lựa chọn được những thực phẩm phù hợp là vô cùng quan trọng. Trong khi đậu xanh, sữa chua hay cà rốt được cho là có khả năng đẩy lùi mụn thì một số loại thực phẩm chúng ta tưởng chừng như vô hại lại khiến cho các nốt mụn mủ có cơ hội bùng phát dữ dội hơn.
Chế độ ăn uống ảnh hưởng đến làn da bị mụn mủ như thế nào?
Mụn mủ là một loại mụn trứng cá dạng nặng có kích thước to và chứa nhiều mủ bên trong. Chúng phát triển khi lỗ chân lông trong da bị tắc nghẽn do tế bào da chết, vi khuẩn hoặc cả hai tích tụ quá nhiều. Sự tắc nghẽn này cũng xảy ra khi cơ thể sản xuất quá nhiều bã nhờn, một loại dầu giữ cho da không bị khô.
Lỗ chân lông bị tắc có thể dẫn đến viêm và gây mụn mủ cũng như nhiều loại mụn khác như mụn bọc, mụn trứng cá đỏ hay nhẹ hơn là mụn cám, mụn đầu đen.
Trong tuổi dậy thì, cơ thể tạo ra nhiều hormone được gọi là yếu tố tăng trưởng giống insulin 1 (IGF-1). Một số nghiên cứu cho rằng IGF-1 có thể làm tăng sản xuất bã nhờn và làm trầm trọng thêm các triệu chứng của mụn mủ. Trong khi đó một số loại thực phẩm chúng ta ăn hàng ngày có thể tăng mức IGF-1. Tránh các loại thực phẩm này có thể giúp cải thiện tình trạng mụn và giúp ngăn ngừa mụn quay trở lại.
Cùng với đó, một số loại thực phẩm được cho là chứa chất kháng sinh, kháng viêm tự nhiên. Nếu chúng ta thường xuyên sử dụng trong những ngày bị mụn thì sẽ hỗ trợ đẩy lùi tình trạng mụn một cách tự nhiên mà không gây bất kì tổn hại nào cho sức khỏe giống như các loại thuốc tân dược. Vậy bị mụn mủ nên ăn gì và kiêng gì để có thể phục hồi làn da trong thời gian nhanh nhất? Theo dõi tiếp bài viết để biết được thông tin hữu ích về vấn đề này.
Cảnh báo: 6 nguyên nhân gây mụn mủ thường gặp >> cần loại bỏ ngay nếu không muốn mụn tái phát
Bị mụn mủ nên kiêng ăn gì để mụn không phát triển nặng thêm?
Việc ăn uống cân bằng, đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng là điều cần thiết song người bị mụn mủ cũng cần hạn chế hoặc kiêng tuyệt đối một số loại thực phẩm nhất định, đặc biệt là thực phẩm làm tăng chất IGF-1 trong cơ thể. Những thực phẩm dưới đây sẽ là lời giải đáp chính xác nhất cho vấn đề bị mụn mủ kiêng ăn gì.
1. Các thực phẩm giàu carbohydrates tinh chế và đường
Một số báo cáo cho thấy người bị mụn mủ có khuynh hướng tiêu thụ nhiều carbohydrates tinh chế hơn những người có ít hoặc không có mụn mủ cũng như các dạng mụn trứng cá khác. Ăn nhiều carbohydrate tinh chế có thể làm tăng lượng đường và hàm lượng insulin trong máu khiến cơ thể sản sinh nhiều IGF-1.
Thực phẩm giàu carbohydrates tinh chế bao gồm:
- Bánh mì, ngũ cốc hoặc món tráng miệng được làm bằng bột màu trắng
- Gạo trắng và miến gạo
- Các loại nước ngọt
- Chất ngọt như đường mía, xi-rô cây phong
Tương tự, các loại đồ ăn chứa nhiều đường cũng là nguyên nhân làm bùng phát mụn mủ nếu chúng ta ăn quá nhiều. Nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên ăn đường có nguy cơ bị mụn mủ cao hơn 30%. Vì vậy lời khuyên dành cho bạn là không nên ăn quá nhiều bánh kẹo ngọt hay bất cứ thứ gì được chế biến với nhiều đường nếu không muốn bị mụn mủ đeo bám suốt đời.
2. Các sản phẩm từ sữa không tốt cho người bị mụn mủ
Nghiên cứu trên nhóm trẻ đang trong giai đoạn dậy thì, trẻ vị thành niên và thanh thiếu niên cho thấy những người trẻ tuổi thường xuyên tiêu thụ sữa hoặc kem sữa, pho mát… có nguy cơ bị mụn mủ cao gấp bốn lần. Lý do được đưa ra là do sữa làm tăng nồng độ insulin trong máu.
Ngoài ra, sữa bò cũng chứa các axit amin kích thích gan tạo ra nhiều IGF-1, có liên quan đến sự phát triển của mụn mủ. Việc thường xuyên sử dụng những sản phẩm này sẽ làm trầm trọng thêm mức độ nặng của mụn.
3. Thức ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn
Thức ăn nhanh, chẳng hạn như bánh mì kẹp thịt, cốm, xúc xích, khoai tây chiên, nước ngọt và trà sữa, đồ hộp không chỉ chứa nhiều chất béo mà còn có chất bảo quản độc hại cho da. Chúng có thể làm tăng phản ứng viêm tại mụn và làm rối loạn hóc môn trong cơ thể- một trong những nguyên nhân gây ra mụn mủ.
4. Bị mụn mủ nên kiêng các thực phẩm chứa nhiều omega-6
Nếu như omega-3 được cho là có tác dụng kháng viêm thì omega-6 lại được cho là có khả năng thúc đẩy phán ứng viêm tại mụn mủ bùng phát mạnh hơn và khiến nốt mụn lâu lành.
Axit béo omega-6 được tìm thấy nhiều trong các loại thực phẩm như dầu ngô, dầu hướng dương… Thay vào đó bạn nên sử dụng dầu oliu hay dầu dừa khi chế biến món ăn sẽ thân thiện hơn cho sức khỏe cũng như làn da.
5. Socola không thích hợp cho người bị mụn mủ
Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng những người đàn ông dễ bị mụn trứng cá có thói quen ăn khoảng 25 gram sô cô la đen mỗi ngày. Những người này sau đó đã xuất hiện nhiều mụn mủ trên da chỉ sau hai tuần.
Như bạn cũng biết, socola được làm từ ca cao, sữa và đường. Nếu như sữa và đường làm tăng hàm lượng insullin trong cơ thể thì ca cao lại gây kích thích khiến tổn thương do mụn mủ lâu lành hơn. Hãy tiết chế lại sở thích ăn socola hay các thức uống, đồ ăn chứa ca cao để mụn mủ không còn cơ hội hoành hành nữa nhé!
6. Các thực phẩm, món ăn có tính nóng
Đồ nếp hay các gia vị cay như tiêu, ớt hay mù tạt đều phát sinh nhiệt trong cơ thể. Tương tự một số loại trái cây như nhãn, sầu riêng, xoài, mận, ổi cũng gây nóng trong. Chúng khiến da bị nổi nhiều mụn mủ và làm mụn kéo dài dai dẳng nếu chúng ta ăn quá nhiều.
Người bị mụn mủ nên ăn gì?
Trong khi các loại thực phẩm được thảo luận ở trên có thể góp phần vào sự phát triển của mụn mủ thì có những thực phẩm và chất dinh dưỡng khác có thể giúp cải thiện tình trạng mụn một cách rõ nét. Chúng bao gồm:
1. Thực phẩm chứa xít béo Omega-3
Omega-3 có tác dụng chống viêm và tiêu thụ thường xuyên các thực phẩm chứa chất này sẽ giúp làm giảm mức độ nghiêm trọng của mụn mủ. Loại axit béo này được tìm thấy nhiều trong cá trích, cá hồi, cá mòi, dầu cá, hạt chia, óc chó, đậu nành….
2. Probiotics tốt cho người bị mụn mủ
Probiotics là các lợi khuẩn giúp thúc đẩy tiêu hóa, tăng sức đề kháng cho đường ruột khỏe mạnh. Ngoài ra chúng cũng hoạt động như một chất giảm viêm và giảm nguy cơ phát triển mụn mủ.
Nguồn bổ sung Probiotics hữu ích nhất cho cơ thể đó chính là sữa chua. Để mụn mủ nhanh chóng biến mất thì hằng ngày bạn nên duy trì ăn 1-2 hũ sữa chua. Tốt nhất nên chọn loại sữa chua không đường hoặc ít đường để hạn chế lượng chất ngọt tiêu thụ.
3. Bị mụn mủ nên ăn trà xanh
Bị mụn mủ nên ăn gì tốt? Đó chính là trà xanh. Thực phẩm này chứa polyphenol giúp giảm viêm và giảm sản xuất bã nhờn trên da.
Bạn hãy tận dụng tác dụng tuyệt vời này của trà xanh bằng cách dùng bột trà xanh làm bánh ăn, uống nước trà xanh hoặc thêm bột trà xanh vào các loại đồ uống khác. Ngoài việc dùng theo đường miệng chúng ta còn có thể tự chế công thức trị mụn từ bột trà xanh để làm mặt nạ đắp mặt. Nó sẽ giúp bạn chống lại những nốt mụn mủ xấu xí mất thẩm mỹ trên da.
4. Các thực phẩm chứa vitamin A, D, E và kẽm:
Các chất dinh dưỡng này đóng vai trò quan trọng trong da, sức khỏe miễn dịch và có thể giúp ngăn ngừa mụn mủ. Chúng được tìm thấy nhiều trong các thực phẩm sau:
- Vitamin A: Cà rốt, bí đỏ, khoai lang, rau diếp, đu đủ…
- Vitamin D: Đậu phụ, trứng cá muối, nấm, cá…
- Vitamin E: Dầu thực vật, rau bi na, bô, bông cải xanh, đu đủ…
- Kẽm: Các loại đậu, nấm, hạt bí, ngũ cốc…
5. Tăng cường ăn đậu xanh khi bị mụn mủ
Đậu xanh là sự lựa chọn lý tưởng cho người bị mụn mủ nói riêng và mụn trứng cá nói chung. Thực phẩm này giúp tiêu mủ thanh nhiệt, giải độc cho da. Bạn nên thường xuyên thêm đậu xanh vào trong thực đơn để tăng sức mạnh chống lại mụn mủ.
Bài viết vừa giúp bạn giải đáp thắc mắc bị mụn mủ nên ăn gì và kiêng gì. Việc tuân theo một chế độ ăn uống khoa học chính là một bí quyết đơn giản giúp bạn phòng chống loại mụn cứng đầu này hiệu quả nhất.
MÁCH BẠN
BÀI VIẾT ĐƯỢC XEM NHIỀU
Bình luận (0)
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!