Khi bị mụn nhất định phải kiêng những thực phẩm này

Thứ Năm, 23-08-2018

Điều trị mụn bằng chế độ ăn uống là phương pháp đơn giản mà lại hiệu quả cao. Nhưng bên cạnh những loại thực phẩm giúp chữa mụn thì vẫn còn những thứ tiếp tay cho mụn hoành hành. Nên kiêng ăn gì khi trị mụn trứng cá? Có 6 loại thực phẩm tốt nhất là bạn nên hạn chế ngay từ bây giờ.

kiêng ăn gì khi bị mụn trứng cá
Có nhiều loại thực phẩm sẽ khiến mụn trứng cá thêm trầm trọng

Khi bị mụn trứng cá không nên ăn gì?

Có nhiều nguyên nhân gây ra mụn trứng cá, trong đó một số loại thực phẩm như bánh mì, đồ cay nóng nhiều dầu mỡ,…ảnh hưởng lớn đến việc mụn sinh sôi. Hãy kiêng ngay những thức ăn này nếu không muốn mụn chi chít ảnh hưởng đến thẩm mỹ.

1. Ngừng nạp caffeine khi bị mụn trứng cá

Có khá nhiều nguyên nhân khiến bạn phải liệt caffeine vào danh sách hạn chế tiêu thụ khi bị mụn trứng cá. Đầu tiên, một nghiên cứu ở Hà Lan cho thấy uống cà phê mỗi ngày làm giảm khả năng dung nạp glucose, đồng nghĩa cơ thể phải tiết ra insulin để giữ và kiểm soát được lượng đường trong máu. Tương tự, thói quen uống cà phê của nhiều người là thêm sữa hoặc đường, điều này cũng làm tăng insulin trong máu. Mà insulin lại là nguyên nhân khiến bã nhờn sản xuất nhiều gây dư thừa, tăng phản ứng viêm trong cơ thể từ đó làm tắc nghẽn lỗ chân lông và gây viêm sưng cho các nốt mụn trứng cá.

Hơn nữa, cà phê được sử dụng để làm tăng mức độ tỉnh táo, bởi chúng làm cho tuyến thượng thận sản xuất kích thích tố phản ứng lại với căng thẳng như cortisol, epinephrine và norepinephrine. Khi những kích thích tố này nhiều hơn bình thường, nhất là cortisol sẽ tạo cơ hội cho mụn cũ phát triển, mụn mới dễ dàng xuất hiện.

kiêng ăn gì khi bị mụn trứng cá: caffeine
Caffeine khiến mụn trầm trọng hơn nên bạn hãy hạn chế những chế phẩm từ nó như cà phê

2. Hạn chế dùng sản phẩm từ sữa

Mối liên hệ giữa các sản phẩm từ sữa và mức độ nghiêm trọng của mụn ở tuổi vị thành niên đã được tìm thấy qua nhiều nghiên cứu của Viện hàn lâm Khoa học Hoa Kỳ về da liễu. Một nghiên cứu cho thấy rằng những người trẻ tuổi thường xuyên tiêu thụ sữa hoặc kem có nguy cơ bị mụn cao gấp bốn lần so với người ít dùng thực phẩm từ sữa.

Lý do sữa được cho là làm tăng nguy cơ bị mụn trứng cá bởi nó sẽ làm tăng nồng độ insulin, một thành phần làm trầm trọng thêm mức độ mụn. Hơn nữa, các axit amin có thể kích thích gan tạo nhiều IGF-1, liên quan nhiều đến sự hình thành và phát triển của mụn trứng cá. Tiếp theo, testosterone (hoóc môn Androgen) chứa nhiều trong sữa bò sẽ làm tăng tuyến bã nhờn dưới da, khi bã nhờn dư thừa lỗ chân lông sẽ bị bịt kín và gây nên mụn trứng cá.

Nên kiêng ăn gì khi bị mụn trứng cá? Hãy hạn chế những chế phẩm từ sữa, thay thế sữa bò bằng sữa từ các loại hạt như sữa hạnh nhân, sữa hạt dẻ, sữa dừa. Tuy nhiên, sữa hay bất cứ thực phẩm nào thì bạn cũng nên sử dụng có chừng mực sẽ tốt hơn.

kiêng ăn gì khi bị mụn trứng cá: sữa
Kiêng ăn gì khi bị mụn trứng cá? Những chế phẩm từ sữa không tốt cho người bị mụn trứng cá

3. Thức ăn cay nóng khiến mụn trứng cá nặng hơn

Kiêng ăn gì khi bị mụn trứng cá? Không thể bỏ qua những thức ăn cay nóng như ớt, tiêu,… Bởi theo y học cổ truyền, những chất cay nóng khiến sinh nhiệt tích tụ tại kinh phế, gây máu nóng và nhiệt thấp tích tụ dưới da. Đồng thời còn khiến bộ phận tiêu hóa chuyển hóa kém. Từ đó khiến quá trình thanh thải nhiệt độc trong cơ thể giảm đi, ảnh hưởng đến sự cân bằng sinh lý của da gây nên mụn trứng cá.

kiêng ăn gì khi bị mụn trứng cá
Đồ ăn cay nóng có thể khiến mụn phát triển, trở nên trầm trọng hơn nên bạn hãy hạn chế ớt, tiêu,…

4. Giảm ăn thực phẩm giàu carbohydrate

Theo nhiều nghiên cứu thì người bị mụn có khuynh hướng tiêu thụ nhiều carbohydrate tinh chế hơn những người ít sử dụng hoặc không có mụn. Nguy cơ bị mụn trứng cá của những người thường xuyên sử dụng thực phẩm chứa nhiều đường là 30%, còn những người hay ăn bánh ngọt là hơn 20%. Nguyên do thực phẩm chứa nhiều carbohydrate tinh chế dễ được hấp thu vào máu, làm tăng nhanh lượng đường trong máu. Khi lượng đường tăng sẽ kéo theo nồng độ insulin tăng lên mà insulin ảnh hưởng trực tiếp đến nội tiết tố Androgen, từ đó dẫn đến tuyến bã nhờn tăng năng suất hoạt động và tế bào da phát triển nhanh hơn, mụn trứng cá hình thành và phát triển dễ dàng.

Thực phẩm giàu carbohydrate tinh chế cần được bổ sung vào danh sách nên kiêng ăn gì khi bị mụn trứng cá:

  • Bánh mì, bánh quy giòn, ngũ cốc
  • Gạo trắng, mì gạo
  • Nước ngọt
  • Chất ngọt như đường mía, mật ong
kiêng ăn gì khi bị mụn trứng cá: carbohydrate
Thực phẩm nhiều carbohydrate không tốt cho những người bị mụn trứng cá

5. Bị mụn trứng cá không nên ăn nhiều đường

Khi bạn ăn quá đường, lượng đường trong máu sẽ tăng lên và tuyến tụy đáp ứng bằng cách giải phóng Insulin để đưa đường vào tế bào và giảm lượng đường trong máu xuống. Nồng độ Insulin cao kéo theo nồng độ IGF-1 tăng lên, mà đây là kích thích tố liên quan đến mụn trứng cá. Chúng làm tăng mức độ trầm trọng của mụn, mức độ IGF-1 càng cao thì mụn càng nặng bởi chúng thúc đẩy tuyến bã nhờn sản xuất mạnh, giãn nở lỗ chân lông,…

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition cho thấy đường làm suy yếu chất chống oxy và làm da dễ bị viêm, khiến mụn trứng cá thêm trầm trọng. Những nhà nghiên cứu đã thử nghiệm trên 29 thanh niên khỏe mạnh, cho họ uống 2 lon soda mỗi ngày trong suốt 3 tuần. Kết quả thu được là 1 lon soda làm mức viêm tăng 87%, còn 2 lon mỗi ngày tăng 105%. Do đó những thực phẩm chứa nhiều đường cần được liệt vào danh sách “Nên kiêng ăn gì khi bị mụn trứng cá”, nếu như bạn không muốn mụn nặng hơn.

Hãy hạn chế những thực phẩm chứa nhiều đường như: bơ đậu phộng, soda, nước tăng lực, nước ép trái cây,…

kiêng ăn gì khi bị mụn trứng cá: đường
Kiêng ăn gì khi bị mụn trứng cá? Nếu không muốn trầm trọng hơn, bạn nên kiêng những thức ăn chứa nhiều đường

6. Kiêng thức ăn nhanh để tránh mụn trứng cá

Kiêng ăn gì khi bị mụn trứng cá? Tất nhiên không thể thiếu được thức ăn nhanh. Nhiều cuộc nghiên cứu tại phương tây cho thấy mụn trứng cá liên quan chặt chẽ đến chế độ ăn uống giàu calo, chất béo và carbohydrates tinh chế. Những thực phẩm không thể thiếu trong bữa ăn của người phương Tây như bánh mì kẹp, xúc xích, khoai tây chiên, nước ngọt, sữa lắc đều làm tăng nguy cơ bị mụn trứng cá và làm mức độ mụn trở nên trầm trọng.

Cụ thể, Trung Quốc từng có một nghiên cứu trên 5000 thanh thiếu niên để phát hiện ra một chế độ ăn chứa nhiều chất béo làm nguy cơ bị mụn trứng cá tăng 45%, thường xuyên ăn thức ăn nhanh tăng nguy cơ lên 17%. Còn tại Thổ Nhĩ Kỳ, nguy cơ phát triển mụn trứng cá của những người thường ăn bánh mì kẹp hoặc xúc xích là 24%. Các nhà nghiên cứu giải thích nguyên nhân là do thành phần của thức ăn nhanh ảnh hưởng đến biểu hiện gen và thay đổi nội tiết tố, làm thúc đẩy mụn phát triển.

kiêng ăn gì khi bị mụn trứng cá: thức ăn nhanh
Thức ăn nhanh là một trong những thực phẩm nên kiêng khi bị mụn trứng cá

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học để trị mụn trứng cá

  • Ăn nhiều thực phẩm chứa vitamin A, E, khoáng chất như canxi, sắt,… như bắp cải, bơ để giúp mụn thuyên giảm và ngăn ngừa mụn mới hình thành.
  • Bổ sung omega-3 thông qua những loại cá biển như cá thu, cá trích sẽ giúp đẩy lùi mụn trứng cá.
  • Nước cam, canh không những làm da trắng sáng hơn mà còn loại bỏ được mụn.
  • Thực phẩm giàu protein như đậu phụ cũng rất có lợi cho quá trình điều trị mụn.
  • Một số hoa quả màu đỏ như lựu chứa nhiều chất chống oxy hóa, vừa trị mụn vừa se khít lỗ chân lông, giúp da mềm mại mịn màng.
  • Đừng quên bổ sung đầy đủ lượng nước mỗi ngày để thanh lọc cơ thể giúp giảm mụn hiệu quả.

Hãy xây dựng một chế độ ăn uống khoa học, tránh những thức ăn có hại cho tình trạng mụn và nên ăn những thực phẩm có lợi cho quá trình loại bỏ và ngăn ngừa mụn quay lại. Mong rằng những thông tin này sẽ hữu ích cho bạn.

Chế độ ăn uống có thể trị được mụn, tham khảo ngay Chế độ ăn uống cho người bị mụn từ A tới Z

CHIA SẺ NỘI DUNG

Bài viết cùng chuyên mục

Bình Luận

Email của bạn sẽ không bị công khai. Các trường có dấu (*) là bắt buộc