Chế độ ăn uống cho người bị mụn từ A tới Z

Thứ Hai, 06-08-2018

Trong chế độ ăn cho người bị mụn nên tránh các thức ăn nhiều dầu mỡ, sữa và đồ ngọt. Thay vào đó, bạn nên uống nhiều nước hơn và kết thân với các thực phẩm được đề cập trong bài viết dưới đây.

Mụn là một trong những kẻ thù đáng sợ của làn da mà bất cứ ai cũng không mong muốn gặp phải. Hầu hết mọi người đều đổ lỗi cho sự xuất hiện của mụn là do rửa mặt không sạch hay do rối loạn nội tiết tố mà không biết rằng ngay chính thực phẩm mà chúng ta ăn hàng ngày cũng là một thủ phạm.

Thực tế, những gì chúng ta ăn hàng ngày ảnh hưởng đến toàn bộ hoạt động của cơ thể. Nó quyết định đến chức năng hoạt động của các cơ quan, đặc biệt là sức khỏe của làn da. Nếu ăn uống bừa bãi, vô tình bạn có thể tiếp tay cho mụn bùng phát. Ngược lại khi bị mụn, nếu có một chế độ ăn uống khoa học kết hợp với cách điều trị và chăm sóc da đúng cách thì các nốt mụn xấu xí sẽ nhanh chóng bị đánh bật.

Chế độ ăn cho người bị mụn

Chế độ ăn cho người bị mụn khoa học nhất

Nhiều nghiên cứu hiện đại đã chứng minh, việc cắt giảm đường, chất béo, các chất kích thích và tăng cường chất xơ trong chế độ ăn có thể giúp cải thiện đáng kể tình trạng mụn. Trong ăn uống hàng ngày bạn cần nhận biết được đâu là thực phẩm có lợi và bất lợi cho làn da để lên được một thực đơn ăn uống trị mụn hoàn hảo. Dưới đây là một số gợi ý thiết thực cho bạn:

  • Uống nhiều nước hơn

Cơ thể chúng ta chiếm hơn 60% là nước. Nước giúp cho mọi hoạt động trong cơ thể được trơn tru,hỗ trợ máu vận chuyển các chất dinh dưỡng đến sửa chữa các tổn thương do mụn và thanh lọc cho da. Như vậy nước chính là nền tảng và là chìa khóa để bạn sở hữu làn da khỏe mạnh. Hãy uống 8-9 ly nước lọc mỗi ngày để làn da không còn bị mụn tấn công.

Ngoài nước lọc có thể uống thêm nước ép trái cây hay rau củ cũng rất tốt. Trong bài viết trước chuyên mục cũng đã tổng hợp lại những loại nước ép tốt cho người bị mụn. Để biết thông tin chi tiết bạn có thể bấm tham khảo thêm.

  • Thực hiện chế độ ăn ít đường

Một nghiên cứu về chế độ dinh dưỡng cho người bị mụn được tiến hành trên những người đang gặp vấn đề da liễu này tại Hàn Quốc cho thấy: Sau khi cắt giảm đường trong bữa ăn khoảng 10 tuần liên tiếp thì tình trạng mụn của họ đã thuyên giảm đáng kể. Các nốt mụn mới cũng ít xuất hiện hơn.

Các bác sĩ da liễu cũng cảnh báo, ăn nhiều đường có thể khiến phản ứng viêm ở các nốt mụn thêm trầm trọng và khiến cho tổn thương lâu lành hơn. Như vậy ngoài việc cắt giảm lượng đường khi chế biến thức ăn thì bạn cũng không nên ăn nhiều bánh kẹo hay uống nước ngọt khi đang bị mụn.

  • Chế độ ăn uống cho người bị mụn không nên có thực phẩm chế biến sẵn

Thực phẩm chế biến có xu hướng chứa nhiều đường, muối và chất béo hơn nhu cầu hàng ngày của cơ thể. Ngoài ra chúng còn chứa nhiều chất hóa học, chất bảo quản hay chất chống nấm mốc độc hại không tốt cho làn da chút nào.

  • Hạn chế rượu và thức uống có cồn:

Hầu hết các loại thức uống có cồn nếu lạm dụng đều không tốt cho sức khỏe. Chúng có thể khiến bạn bị ung thư, suy tim, đột quỵ và khiến các tế bào da trở nên suy yếu, dễ nổi mụn. Chính vì vậy, các chàng không nên tập tành sử dụng bia, rượu hay các loại đồ uống có cồn khác. Nếu bắt buộc hãy uống một cách có chừng mực và uống nhiều nước sau đó để giảm thiểu các tác hại của rượu.

  • Tránh uống sữa khi mụn đang bùng phát

Sữa có chứa hàm lượng đường lactose và chất béo khá cao. Do vậy nếu bạn uống quá nhiều sữa thì càng tạo cơ hội cho mụn mọc dày đặc hơn. Ngay cả các chế phẩm từ sữa như pho mát, phô mai…cũng không được khuyên dùng khi đang bị mụn.

Thay vì vậy, bạn có thể uống sữa đậu nành hoặc ăn sữa chua không đường được lên men từ sữa. Chúng sẽ cung cấp được đầy đủ chất dinh dưỡng và tăng cường sức đề kháng cho da.

  • Bổ sung các loại rau lá xanh 

Trong chế độ ăn cho người bị mụn không thể thiếu các loại rau củ, đặc biệt là rau có màu xanh đậm. Chúng cung cấp một lượng lớn các vitamin A, B, C, E và sắt, kẽm cho làn da thêm khỏe mạnh và có sức chiến đấu với mụn. Ngoài ra, rau xanh còn bổ sung chất xơ giúp quá trình tiêu hóa được thông suốt, hạn chế tích tụ chất độc dưới da gây ra mụn. tốt cho da mụn

Theo đó, nếu da đang bị mụn thì bạn nên thường xuyên ăn các loại rau như: Bông cải xanh, bắp cải, súp lơ, dưa leo, rau bina…

  • Kết thân với trái cây giàu chất chống oxy hóa

Việt quất, mâm xôi, anh đào, nho và quả goji là những loại trái cây giàu chất chống oxy hóa nhất. Chúng giúp làm gián đoạn tiến trình phát triển của các gốc tự do có hại trong da, bảo vệ làn da mụn khỏi những tác nhân gây hại. Từ đó duy trì được sự tươi trẻ của làn da và nhan sắc cho chị em phụ nữ. Tham khảo thêm Ăn trái gì trị mụn?để biết thêm nhiều loại hoa quả có lợi cho da mụn khác.

  • Chocolate- sự lựa chọn lành mạnh cho làn da mụn

Chocolate đen là loại đồ ngọt duy nhất có mặt trong chế độ dinh dưỡng cho người bị mụn. Nó tương đối ít đường và thường không được thêm sữa. Đặc biệt loại chocolate này còn chứa nhiều kẽm và một số chất dinh dưỡng có khả năng chống mụn như flavonol, chất xơ, kali, đồng, sắt, kali…

  • Ăn hàu giúp hỗ trợ điều trị mụn

Hẳn các chàng cũng có nghe nói hàu vốn nổi tiếng là một siêu thực phẩm có khả năng kích thích tình dục, nâng cao bản lĩnh phòng the nhờ có chứa thành phần kẽm dồi dào. Kẽm cũng chính là vũ khí giúp chúng ta đối phó với mụn. Cơ thể được bổ sung đầy đủ kẽm sẽ có sức đề kháng tốt hơn, da cũng khỏe, ít tiết dầu và mau hết viêm nhiễm.

Ngoài hàu, bạn có thể bổ sung kẽm từ các loại thực phẩm khác như: hạt điều, hạt bí ngô, thịt bò, gà tây, đậu lăng, cua…

  • Tăng cường các thực phẩm giàu axit béo omega 3-6-9

Đây là nhóm chất béo lành mạnh rất tốt cho làn da bị mụn. Chúng có tác dụng tăng khả năng đàn hồi cho da, xóa mờ nếp nhăn, điều hòa nội tiết và điều tiết không cho nồng độ androgen tăng cao quá mức- nguyên nhân chính gây ra mụn trứng cá ở tuổi dậy thì và phụ nữ mang thai.

Axit béo omega 3-6-9 được tìm thấy nhiều trong các thực phẩm như: Cá hồi, cá thu, cá ngừ, dầu ô liu, dầu đậu nành, hạt óc chó…

  • Trà xanh- thức uống thân thiện với người bị mụn

Trà xanh giàu polyphenol lưu lượng máu và oxy dưới da. Nó cũng chứa chất chống oxy hóa và kháng khuẩn mạnh giúp bạn tiêu diệt vi khuẩn gây mụn, điều trị và phòng ngừa các vấn đề viêm nhiễm trên da. Tuy vậy bạn cũng không nên uống quá nhiều nước trà. Mỗi ngày chỉ nên dùng 1-2 ly là đủ. Không nên pha trà quá đặc, tránh uống những lúc đang đói bụng hoặc dùng vào buổi tối sẽ gây xót ruột, mất ngủ.

Ngoài việc uống nước trà, bạn có thể đắp mặt nạ trị mụn từ bột trà xanh để mụn bị tiêu diệt cả bên trong lẫn bên ngoài.

Nguyên tắc xây dựng chế độ ăn uống cho người bị mụn

Khi xây dựng chế độ ăn cho người bị mụn, bạn cần đảm bảo tuân thủ theo một số nguyên tắc nhất định để có được một thực đơn hoàn hảo nhất:

  • Mùa nào thức nấy

Những loại rau củ quả theo mùa lúc nào cũng tươi ngon, giàu giá trị dinh dưỡng và an toàn hơn hẳn thực phẩm trái mùa. Lý do bởi để tạo ra một sản phẩm trái mùa, người ta có thể tiêm hay phun các chất kích thích độc hại vào cây trồng. Chúng không chỉ gây hại cho sức khỏe mà còn làm tích tụ nhiều độc tố khiến da bị nổi mụn.

Tốt nhất khi xây dựng chế độ ăn cho người bị mụn chúng ta nên lựa chọn thực phẩm theo mùa. Tốt nhất nên lựa chọn những nơi cung cấp thực phẩm sạch để đảm bảo an toàn cho da.

  • Ưu tiên các món ăn tự nấu ở nhà

Các thức ăn ngoài hàng dù hấp dẫn nhưng chúng tiềm ẩn nguy cơ mất vệ sinh an toàn thực phẩm khá cao. Thêm vào đó, đồ ăn sẵn còn chứa rất nhiều dầu mỡ và gia vị. Chúng có thể khiến mụn bùng phát dữ dội hơn.

Tốt nhất bạn nên tự tay chế biến cho mình những bữa ăn lành mạnh ngay tại nhà nếu không muốn những nốt mụn mới tiếp tục ghé thăm.

  • Cân bằng giữa các nhóm chất

Việc kiêng cữ là điều cần thiết khi bị mụn nhưng chúng ta cũng không nên kiêng khem tuyệt đối dẫn đến việc thiếu hụt chất dinh dưỡng. Trong bữa ăn của người bị mụn cũng cần phải đảm bảo có đầy đủ bốn nhóm chất gồm: Chất bột đường, đạm, béo, vitamin và khoáng chất.

Thực đơn ăn uống cho người bị mụn cần có đủ 4 nhóm chất
Thực đơn ăn uống cho người bị mụn cần có đủ 4 nhóm chất thiết yếu
  • Chế biến thức ăn đúng cách

Các món ăn được chế biến theo hình thức hấp, luộc là tốt hơn cả đối với làn da bị mụn. Chúng sẽ hạn chế được lượng dầu mỡ tiêu thụ và hạn chế được nguy cơ bị nóng trong người – một trong những nguyên nhân gây mụn hàng đầu.

  • Lên thực đơn cho cả tuần

Đừng đợi tới khi ra đến ngoài chợ bạn mới bắt đầu nghĩ hôm nay mình ăn gì. Nhiều người không có thời gian nên mua đại bất cứ thứ gì cho xong bữa. Điều này sẽ khiến bạn vô tình mua phải những thực phẩm không tốt cho da mụn hoặc trùng lặp với các bữa ăn trước đó.

Lời khuyên dành cho bạn là hãy lên thực đơn cho cả tuần theo những gợi ý ở trên. Thói quen này vừa giúp chúng ta quản lý tốt túi tiền mà còn tạo ra được những bữa ăn phong phú, tốt cho làn da và sức khỏe.

Tham khảo thực đơn ăn uống trị mụn trong 7 ngày

Sau khi đã nắm được những kiến thức cơ bản về chế độ dinh dưỡng cho người bị mụn, bạn có thể tự mình lên một thực đơn cho cả tuần theo sở thích của bản thân. Dưới đây là một thực đơn ăn uống trị mụn mẫu cho 7 ngày trong tuần được chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ.

– Thứ 2:

  • Sáng: Cháo bột yến mạch ăn kèm với 1 trái táo
  • Trưa: Cơm, cá hồi xông khói, rau cải bắp luộc
  • Tối: Ức gà luộc, súp đậu lăng

– Thứ 3: 

  • Sáng: 1 trái chuối, 2 lát bánh mì, 1 hũ sữa chua không đường
  • Trưa: Trứng ốp la, salad bơ và các loại rau củ tươi
  • Tối: Cá ngừ kho hoặc làm salad, canh bí đỏ

– Thứ 4: 

  • Sáng: Sữa đậu nành, 1 trái táo
  • Trưa: Cá thu áp chảo, rau mùi tây
  • Tối: Bông cải, thịt heo luộc hoặc kho

– Thứ 5: 

  • Sáng: Súp cua, sữa chua trộn với nước ép lựu
  • Trưa: Gà xông khói, salad rau xà lách
  • Tối: Hàu nướng mỡ hành, súp lơ luộc

– Thứ 6: 

  • Sáng: 1 trái trứng gà luộc, 1 tô trái cây tùy thích ( trừ các loại quả có tính nóng như vải, xoài…)
  • Trưa: Salat cá ngừ trộn với cà chua, dưa leo, hành tây ăn kèm với cơm
  • Tối: Bò nướng hay bò áp chảo, rau xà lách

– Thứ 7: 

  • Sáng: Cháo bột yến mạch, sữa đậu nành
  • Trưa: Thịt gà kho, canh rau bina
  • Tối: Đậu hà lan luộc, cá áp chảo sốt cà

– Chủ nhật:

  • Sáng: Trứng ốp la bánh mì, một lý nước ép hoa quả
  • Trưa: Bò xào thơm, canh bí đao
  • Tối: Cá kho tộ, bông cải trắng luộc

Trên đây là những hướng dẫn chi tiết về chế độ ăn cho người bị mụn khoa học nhất. Bạn hãy tuân thủ thực hiện tốt để mụn không còn là nỗi lo.

Bạn đã biết chưa: Top các loại kem điều trị mụn tốt nhất có giá hạt dẻ

CHIA SẺ NỘI DUNG

Bài viết cùng chuyên mục

Bình Luận

Email của bạn sẽ không bị công khai. Các trường có dấu (*) là bắt buộc